1. Noocyo badan oo kala duwan oo qafiif ah: u habbee hababka duugista gaarka ah adiga iyo qoyskaaga: 01, Stretch and live: xoog jilicsan, duugis raaxo leh, depression fudud.02, Naso oo hurdo: xoog jilicsan, nasasho jidhka iyo maskaxda, duugis raaxo leh.03, Nafi xanuunka: xoog badan, cadaadis cadaadis, nafi xanuunka.04, wareegga nidaamka: xoojinta aad buu u weyn yahay, kala bixi jirka oo dhan, sii daa cadaadiska.