1. Gelek awayên karmendê weya terxankirî: modên masajê yên taybetî ji bo we û malbata we xweş bikin: 01, Dirêj û zindî: hêza nerm, masajek rehet, dekompresyonek hêsan.02, Bêhnvedan û xew: hêza nerm, laş û hişê xwe rehet bike, masajek rehet.03, Êşê rakin: bi hêztir, zorê bidin çapemeniyê, êşê rakin.04, Geroka pergalî: tundî pir mezin e, tevahiya laş dirêj bike, zextê berde.